職場減壓訓練｜正念減壓工作坊

我們身處在最便利、最富裕、最長壽的時代，理論上我們應該擁有史上最高的幸福指數。然而，高速競爭的職場環境，伴隨生活質量提升的消費成本，下一代的教育問題…我們每天都在與各式各樣的壓力源對抗著。遺憾的是，大多數人並不能將這些壓力妥善的處置，因此引起憂鬱、焦慮、失眠等等的亞健康問題。

卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立正念減壓(MBSR)訓練課程，此課程結合了靜觀練習與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念自我覺察，並持續運用於日常生活中，經過大量密集練習培育覺察的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。正念減壓MBSR至今，已經過40年發展，在身心醫學領域享有盛譽，幫助了無數人群，進而帶動了全球的正念風潮。

這次的工作坊中，我們將深入淺出的向大家介紹何謂當代正念，練習正念有什麼好處，以及如何活用正念練習在我們的日常生活與工作中。

誰適合參與此課程？

• 希望緩解壓力、提升生活品質者
• 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞等困擾者
• 對正念、正念減壓有興趣者
• 希望培育自我覺察、自我成長的朋友
• 希望提升情商與改善人際關係者
• 希望提升專注力與工作效率的職場人士

課程預期收穫

• 理解與認識當代正念的發展歷程與身心益處
• 瞭解我們的大腦如何運作，未來能有意識的脫離自動導航模式，發現更多視角
• 獲得課後立即能使用的身心減壓方法與工具

課程大綱

一、 當代正念介紹與發展歷程

• 什麼是當代正念
• 當代正念練習的重點
• 正念練習的科學實證身心好處

二、 正念練習的理論基礎

• 大腦的自動導航模式
• 正念如何幫助大腦面對外界刺激
• 想法與負面情緒之間的連結

三、 實際體驗與分享

• 靜態覺察 ：三步驟呼吸空間的練習
• 生活中處處是正念 ：正念飲食的練習
• 自我慈悲 ：慈心祝福的練習
• 正念書寫 ：自我探詢與自我對話

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